Los estudios afirman que en un momento u otro, alrededor del 80% de la población mundial experimenta algún tipo de dolor o problemas de espalda. Esto se debe a problemas nerviosos y musculares, enfermedad degenerativa del disco, artritis o algún tipo de trauma. La edad, la mala forma física y el sobrepeso pueden explicar algunas de las causas del dolor de espalda, pero la principal causa es la mala postura.
Muchos trabajos requieren esfuerzos físicos como levantar, empujar o jalar mientras se retuerce la columna, pero sentarse en un escritorio todo el día puede ser igual de malo, ya que una postura estática aumenta el estrés en la espalda.
Los fotógrafos son sin duda candidatos de alto riesgo para el dolor de espalda, ya sea por llevar cámaras pesadas o bolsas en el cuello o en los hombros o por pasar mucho tiempo en sus computadoras editando imágenes. Todos los fotógrafos que conozco siempre se quejan de lo mucho que les duele la espalda después de una larga sesión fotográfica o de muchas horas editando imágenes.
Durante muchos años fui uno de esos fotógrafos con constantes dolores de espalda. Siempre estaba tratando de aliviarlo con analgésicos o visitas al quiropráctico hasta el día en que me desperté con el brazo izquierdo completamente adormecido. El médico me dijo que tenía dos hernias de disco muy graves en el cuello uterino y que necesitaba cirugía para arreglarlo.
No fue una cirugía fácil déjame decirte; la recuperación fue larga y dolorosa y todo me hizo darme cuenta de que podría haber evitado llegar a este punto si hubiera prestado más atención a mi postura. Así que aquí hay algunos consejos que he aprendido a lo largo del camino que pueden ayudarlo a cuidar mejor su espalda mientras hace su trabajo de fotografía, para que pueda evitar lo que pasé.
***Descargo de responsabilidad: consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio o para obtener información de un profesional. Los consejos que aparecen aquí provienen únicamente de la propia experiencia del autor y dPS no es responsable de las acciones tomadas en base a los consejos contenidos en él. ***
# 1 - Cambie su bolso de hombro por una mochila
Un bolso de hombro es un estilo característico para la mayoría de los fotoperiodistas y, de hecho, es práctico cuando necesita tener fácil acceso a su equipo mientras está en movimiento. Pero también es un gran enemigo de tu postura, ya que pone todo el peso en uno de tus hombros haciendo que tu columna vertebral se curve y desequilibre.
Las mochilas distribuyen el peso por igual en ambos hombros, lo que las convierte en una solución mucho mejor para transportar su equipo. Los carros con ruedas son una opción aún mejor, pero no son tan prácticos si necesita moverse rápido y no tiene un terreno suave.
# 2 - Cambie la correa para el cuello de su cámara por una correa para el cuello
Tener una cámara pesada y un objetivo colgando de su cuello con una correa es obviamente una muy mala idea. Causa mucho estrés en el cuello, lo que genera problemas en los discos espinales o en las articulaciones de la columna cervical. Las correas de bandolera minimizan el impacto del peso de la cámara, colgándola del hombro y cruzando el torso. Esto le facilita moverse y alcanzar la cámara, reduciendo el impacto en su cuello.
# 3 - Consigue una buena silla de oficina
Si pasas mucho tiempo trabajando en tu computadora, entonces una buena silla de oficina es algo en lo que debes invertir. Es realmente importante que tu silla sea ajustable, y se pueda regular a tu tamaño, y a la posición que adoptes en relación a la mesa y la computadora en la que está trabajando.
La posición óptima del ángulo entre las piernas y la espalda es de unos 125 grados.
También evite las sillas con ruedas que no se puedan bloquear, ya que tienden a moverse hacia adelante y hacia atrás, lo que lo lleva a una mala postura mientras está sentado. Además, evite los reposabrazos, ya que pueden causar presión en los tendones del codo y provocar tendinitis y compresión del nervio cubital.
# 4 - Adapte la posición de la computadora a su cuerpo
Casi todo el mundo usa su computadora en la peor posición posible ya que la mayoría de las veces se encuentran muy bajas, especialmente si se trata de una computadora portátil.
Agacharse y mirar hacia abajo durante mucho tiempo provoca una tensión muy fuerte en la columna cervical y los músculos del cuello. Esto puede provocar rigidez en el cuello, dolores de cabeza y, a largo plazo, problemas degenerativos de la columna. Lo correcto es colocar el monitor de su computadora en una posición en la que pueda mirar hacia adelante sin tener que curvar el cuello.
# 5 - Use un lápiz y una tableta en lugar de un mouse
Un mouse es una pieza fundamental de hardware para el trabajo informático de la mayoría de las personas, pero al mismo tiempo, es una mala herramienta ergonómica. Obliga a la mano a permanecer en una posición antinatural, lo que a la larga conduce a problemas en la mano, la muñeca, el hombro y el brazo, como tendinitis y artritis.
El uso de un lápiz y una tableta, además de brindarte un control mucho mejor de las funciones de diseño en el software de edición de imágenes, permite una posición de la mano mucho más natural, evitando problemas de salud.
# 6 - Toma descansos regulares y estira tu cuerpo
Un error común que todos cometemos es permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo, ya sea fotografiando, conduciendo, parados en un escritorio o simplemente relajándonos en el sofá.
Es fundamental tomar pequeños descansos en sus actividades diarias y simplemente estirar, permitiendo que las fibras de sus músculos se muevan y eviten calambres y contracciones.
# 7 - Haz que tu sangre fluya
La mala circulación es el punto de partida de muchos problemas de salud realmente graves. Por supuesto, a todos nos gustaría tener una vida más saludable, comer mejor y hacer más ejercicio, pero la verdad es que se necesita mucho tiempo y disciplina.
Una excelente manera de superar esto es convertir sus actividades habituales en pequeños ejercicios.
Cosas simples como subir las escaleras en lugar del ascensor o convertir un paseo por la calle hasta la cafetería en un paseo motorizado, con solo agregar más movimiento a los brazos mientras camina, pueden marcar una gran diferencia en su condición física general.
# 8 - Siempre levante con las rodillas, no con la espalda
La mayoría de las lesiones de espalda graves provienen de un traumatismo o el levantamiento de pesas. Tratar de levantar algo pesado desde el nivel del suelo, usando solo la espalda, es una verdadera receta para un desastre como una hernia de disco.
El truco aquí es mantener siempre la espalda recta y usar las rodillas como palanca para levantar el peso. Los músculos de tus piernas son mucho más fuertes que tu espalda, créeme.
# 9 - Ajusta tu posición para dormir
Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, por lo que si nos preocupamos por nuestra postura durante el día, también debemos preocuparnos por nuestra postura mientras dormimos.
La mayoría de las personas trabajadoras que conozco están tan cansadas cuando se van a la cama, que simplemente se acuestan, cierran los ojos y se duermen de inmediato. La mayor parte del tiempo está en posiciones realmente incómodas y pasan la mayor parte de la noche luchando con su almohada o hundiéndose en colchones realmente malos.
La mejor posición para dormir es una discusión muy controvertida, ya que es algo personal debido a la forma de su cuerpo, peso, dificultades para respirar, etc.
Nos movemos mucho mientras dormimos, pero ya sea que duermas la mayor parte del tiempo boca arriba, de costado o boca abajo, siempre trata de tener un colchón y una almohada que mantengan tu columna lo más recta posible. Descansarás mucho mejor y te despertarás mucho más fresco.
# 10 - Hidrátate adecuadamente
Nuestro cuerpo está compuesto en un 90% por agua, pero, sin embargo, tendemos a olvidar la cantidad de agua que necesitamos para estar vivos.
Si eres una persona ocupada, no es fácil alcanzar los 2 litros diarios de ingesta óptima de agua. Pero si solo hace un esfuerzo y lleva consigo una botella de agua y bebe regularmente durante el día, verá que sus órganos internos funcionarán mucho mejor, su piel se verá más joven y sus articulaciones y huesos no envejecerán tan rápido. .
Conclusión - depende de usted
Así que ahí está, una pequeña lista de consejos simples que podrían hacer un cambio significativo en su vida.
Pueden parecer obvios para la mayoría de las personas, pero el hecho es que todos estamos tan ocupados con nuestra vida diaria y nuestras rutinas laborales, que parece que simplemente nos olvidamos de cuidarnos y solo nos damos cuenta cuando es demasiado tarde.
¿Y tú, tienes algunos consejos que podríamos agregar a esta lista para ayudar a otros fotógrafos a evitar problemas de espalda?