Dolor de espalda y cuello, hombros rígidos, probablemente también dolor en los pies… Desafortunadamente, la naturaleza física de la fotografía significa que los dolores y molestias pueden venir con el territorio. Incluso una sesión de edición sólida en la computadora puede pasar factura. Afortunadamente, existen formas de ayudar a aliviar estas molestas enfermedades. En este artículo, he seleccionado algunos ejercicios de yoga para fotógrafos que utilizo para ayudar a combatir las tensiones que acumulamos tanto en el campo como durante las sesiones de edición.
¿Qué es el Yoga?
El yoga en Occidente generalmente describe una forma moderna de Hatha yoga (yoga como ejercicio) que consiste en posturas establecidas llamadas asanas. Al realizar estas posturas, los practicantes de yoga desarrollan flexibilidad y fuerza y también aprenden a concentrarse a través de la respiración y la atención plena.
Básicamente, el yoga es excelente para el cuerpo. y la mente.
Todo lo que necesita es un poco de espacio en el piso, ropa cómoda y una estera de yoga si lo desea.
Para empezar, respire profundamente unas cuantas veces para entrar en la zona. Si lo desea, siéntese un rato con las piernas cruzadas (Sukhasana), enderezar la columna y girar la cabeza de lado a lado para relajar los músculos del cuello.
Una vez que se sienta centrado, ¡está listo para comenzar!
Gato / Vaca (Marjaryasana / Bitilasana)
Las posturas de yoga que he seleccionado para este artículo hacen especial hincapié en los puntos dolorosos habituales en la fotografía. En términos de ejercicios de yoga para fotógrafos, no puedes equivocarte con las poses de gato y vaca.
Cuando se realizan juntas, las poses de gato y vaca alargan la columna, flexionando la espalda y el cuello para aliviar la tensión y el estrés.
- Comience con las manos y las rodillas (postura de la mesa o Bharmanasana). Coloque sus muñecas directamente debajo de sus hombros. Mueva las rodillas para que estén alineadas con los puntos de la cadera. Mire hacia el suelo, relajando el cuello.
- Comenzando con la postura de la vaca, inhala y deja caer lentamente el vientre hacia el suelo. Levanta la barbilla y el pecho, mirando hacia el techo. Aleje los hombros de las orejas y mantenga la posición durante 5 a 10 segundos.
- El siguiente es Cat Pose. Empiece a exhalar y lleve el vientre hasta la columna, redondeando la espalda hacia el techo. Mire hacia el suelo, relaje el cuello y mantenga la posición durante 5-10 segundos.
- Repita Gato / Vaca tantas veces como desee, inhalando para la postura de la vaca y exhalando para la postura del gato.
Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
El perro boca arriba puede parecer uno de los ejercicios de yoga más complicados para los fotógrafos, pero vale la pena intentarlo. Estirando la espalda y el cuello y abriendo el pecho y los hombros, el perro boca arriba es una excelente manera de controlar tu cuerpo.
- Empiece por recostarse boca abajo en el suelo. Descanse la parte superior de los pies en el suelo con las piernas separadas unos centímetros.
- Coloque las manos en el suelo junto a las costillas inferiores. Apunte los dedos hacia su cabeza y acerque los codos a la caja torácica.
- Presione sus manos contra el suelo. Enderece los brazos, levante el torso y la parte superior de los muslos del suelo.
- Presionando el suelo con la parte superior de los pies, tense los músculos de las piernas para mantener la parte superior de los muslos levantada. Mantenga los codos presionados firmemente contra su cuerpo.
- Aleje los hombros de las orejas y empuje el pecho hacia el techo.
- Inclina la cabeza para mirar al techo y mantén la postura durante 10 a 30 segundos. Suelta gradualmente.
Postura del muñeco de trapo (Baddha Hasta Uttanasana)
La postura del muñeco de trapo, también conocida como postura colgante, es una variación de la postura doblada hacia adelante de pie. (Uttanasana). Es un ejercicio de yoga perfecto para fotógrafos, ya que estira la espalda y relaja los hombros, los brazos y el cuello.
Me parece que también ayuda con los dolores de cabeza.
- Comience en una posición de pie, con los pies alineados con las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Doble hacia adelante desde las caderas para que el vientre se encuentre con la parte superior de los muslos. Mientras se dobla, doble las rodillas generosamente. Mantenga su ombligo pegado a su columna.
- Sujete los codos con las manos y deje que el peso de los brazos y la cabeza cuelgue hacia abajo, alargando el cuello y la columna.
- Desde aquí puede mecerse de lado a lado, apoyar las manos en el suelo o quedarse como está. Mantenga la postura todo el tiempo que desee, concentrándose en inhalar y exhalar.
Postura del niño extendido (Utthitta Balasana)
La postura extendida del niño es relajante y reconstituyente, ideal para la columna vertebral, los muslos, las caderas, los hombros, los brazos y el cuello.
- Para comenzar la postura del niño extendido, arrodíllate en el suelo. Mantenga su peso sobre los talones de sus pies.
- Toquen juntos los dedos gordos del pie. Separe las rodillas de modo que estén separadas un poco más del ancho de una cadera.
- Extiende tus brazos delante de ti y deja que el pecho se hunda hacia el suelo.
- Apoya la frente en el suelo, alejando los hombros de las orejas.
- Permanezca en la postura del niño extendido durante el tiempo que necesite, concentrándose en su respiración.
Postura del triánguloTrikonasana)
Triangle Pose es un ejercicio de yoga para fotógrafos que abre el pecho y los hombros, además de estirar la ingle, los isquiotibiales y las caderas. Ayuda a aliviar el dolor en la zona lumbar y superior y estimula el equilibrio.
- Comience en una posición de pie con los pies juntos. Amplíe los pies y levante los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Tus muñecas deben estar aproximadamente en línea con tus tobillos.
- Gire las palmas de las manos hacia el techo y gire los dedos del pie derecho 90 grados hacia afuera. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro para mantener el equilibrio.
- Estire las yemas de los dedos derechos hacia adelante y doble el pliegue de la cadera, enviando las nalgas hacia atrás. Manteniendo los brazos rectos, alcance la mano derecha hacia la parte superior de la espinilla derecha, permitiendo que el brazo izquierdo se eleve hacia el techo.
- Una vez que su mano derecha esté colocada en su espinilla y su brazo izquierdo esté apuntando hacia el techo, gire el pecho hacia afuera y mire hacia su mano izquierda.
- Mantenga la postura del triángulo durante 10-15 segundos y luego vuelva a la posición de pie. Invierta los pies y repita hacia la izquierda.
Conclusión
Al ayudar a aliviar el estrés y los dolores y molestias, los ejercicios de yoga para fotógrafos son bastante buenos. Por supuesto, hay muchas otras asanas de yoga, pero he descubierto que estas cinco son especialmente efectivas después de largos días en el campo.
¿Tiene una pose de yoga favorita que le resulte beneficiosa para su práctica fotográfica? ¡Háganos saber en los comentarios!
Nota: Megan no es una instructora de yoga calificada. Estos ejercicios son solo una guía. Al igual que con todos los ejercicios, escuche a su cuerpo y solo haga lo que le resulte cómodo.