¿Ha notado últimamente pequeños dolores y molestias, especialmente alrededor de los brazos y la espalda? Si haces una buena cantidad de fotografías, tu cámara puede ser la culpable. Si bien la fotografía se ve en gran medida como un pasatiempo o una forma de arte, no se equivoque sobre el hecho de que cargar equipo puede ser una actividad física seria, especialmente a medida que acumula más equipo con el tiempo.
Considere esto: un cuerpo Canon 5D Mark III solo pesa 1,9 libras (860 gramos) y un teleobjetivo Canon 70-200 f / 2,8 pesa 3,28 libras (1,49 kg). Combine los dos y tendrá más de 5 libras de equipo para llevar, sin mencionar el peso adicional de lentes adicionales, trípodes, equipo de iluminación, etc. Como resultado, no es raro que los fotógrafos veteranos desarrollen dolor crónico en sus espaldas, muñecas, hombros y brazos debido al estrés de llevar tanto equipo. La conclusión es que ser fotógrafo puede provocar, de forma lenta pero segura, lesiones crónicas con el tiempo si no se toman las precauciones adecuadas. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener su cuerpo en plena forma mientras carga el equipo de la cámara y evitar lesiones.
Por Dave Dugdale
Elige el equipo adecuado
Si recién está comenzando en la fotografía o está considerando reemplazar su equipo de cámara actual, tenga en cuenta que hay muchos sistemas de cámara más pequeños y livianos que pueden ser más fáciles para su cuerpo. Las cámaras sin espejo de fabricantes de cámaras como Sony y FujiFilm (así como Olympus y Panasonic) están ganando renombre tanto por aficionados como por profesionales por su calidad de imagen superior y cuerpos de cámara y lentes significativamente más pequeños. Dependiendo de sus necesidades fotográficas y su presupuesto, es posible que desee invertir en equipos más pequeños y ergonómicos, que no le pesarán.
Por Peter Anderson
Selecciona el mejor bolso y accesorios
Hoy en día, los bolsos para cámaras vienen en todos los sabores, desde bolsos tipo mensajero, mochilas e incluso carteras elegantes. Si bien la moda ciertamente puede afectar la elección de su bolso para cámara, asegúrese de considerar también qué tan cómodo será ese bolso a largo plazo. Los profesionales médicos a menudo recomiendan seleccionar bolsas con diseños simétricos que distribuyan equitativamente el peso por todo el cuerpo. Por lo general, esto significa optar por una mochila, o una bolsa con ruedas, para mover grandes cantidades de equipo de una sesión de fotos a la siguiente. Si elige una bolsa que se llevará sobre sus hombros o alguna parte de su cuerpo, asegúrese de no sobrecargarla con demasiado equipo. Como regla general, una bolsa verdaderamente ergonómica que lleve en su cuerpo no debe pesar más del 10 por ciento de su peso corporal, y no debe llevar una bolsa pesada por más de 20 minutos seguidos.
Mientras filma activamente, considere invertir en accesorios de cámara que ayudarán a aliviar el peso de la cámara a largo plazo. Algunas opciones incluyen monopies para fotógrafos de deportes o vida salvaje, cámara ergonómica o muñequeras y sistemas de funda o riñonera (como el ThinkTank que se muestra arriba). En resumen, elija uno o varios accesorios que le ayudarán a distribuir el peso de su equipo entre las caderas y los hombros para que una parte de su cuerpo no soporte la mayor parte de la carga.
Practica una buena ergonomía mientras disparas
1. Corrija su postura
Una de las principales causas de lesiones entre los fotógrafos es la mala postura. Si planea pasar muchas horas en una sesión de fotos, tenga en cuenta los siguientes consejos de postura:
- Primero, asegúrese siempre de proteger su espalda baja manteniendo la pelvis en una posición neutral y los músculos centrales (abdominales, laterales y espalda) tensos.
- En segundo lugar, asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas (no bloqueadas) y sus pies estén separados al menos al ancho de los hombros, formando una amplia base de apoyo, similar a las patas de un trípode.
- Por último, siempre esté atento a sus hombros, asegurándose de que estén caídos y hacia atrás, y mantenga la barbilla hacia adentro. Estos dos consejos de postura ayudarán a evitar el dolor común de cuello y espalda, así como los dolores de cabeza que comúnmente surgen entre los fotógrafos.
De DeusXFlorida
2. Tome descansos frecuentes para estirarse
Cuando tenga un momento para descansar durante una sesión, no se limite a sentarse. Quítese el equipo y estire los músculos y las articulaciones. Gire la cabeza en sentido horario y antihorario para estirar el cuello. Haz el mismo movimiento con las caderas para aflojar la zona lumbar. Alcanza el cielo y gira los brazos como un molino de viento para alcanzar los hombros y la parte superior de la espalda. Por último, haz algunas sentadillas y estocadas para mantener flexibles los cuádriceps y las piernas. Sobre todo, recuerde no solo concentrarse en sus brazos y muñecas. Si eres un fotógrafo al que le gusta disparar desde todos los ángulos posibles, esto significa que probablemente estés agachado, arrodillado, agachado y rotando casi todas las partes de tu cuerpo para obtener esas tomas. Como resultado, preste la misma atención a estirar todos los grupos musculares principales de todo su cuerpo.
Por Chris Hunkeler (estírese a menudo)
No te olvides de la ergonomía de posprocesamiento
Una vez que haya bajado la cámara, no debe olvidar la buena postura y la ergonomía. Considerando todo el tiempo que pasa frente a su computadora, descargando tarjetas de memoria, ordenando y editando fotos; querrá asegurarse de que su estación de trabajo también sea adecuada para maximizar su postura. Los accesorios sugeridos incluyen un escritorio de pie, soportes verticales para monitores de computadora, mouse y teclado ergonómicos y taburetes para los pies para elevar y corregir su postura mientras está sentado.
Cuida tu cuerpo así como cuidas tu equipo. Puedes reemplazar una cámara rota, pero no un tú roto. Si tiene otros consejos para evitar lesiones, comparta los comentarios a continuación.
